Aletli pilates (reformer) , 1. Dünya Savaşı döneminde Joseph Pilates’in yaralı askerleri tedavi etmeye başlamasıyla ortaya çıkmıştır. Pilates’in hastaları tedavi etmek amacıyla yataklara ve duvarlara taktığı yaylarla tedavi etmesi, aslında bugünün modern “reformer” aletinin ilk denemesidir. Bu tedavi sistemi sayesinde hastalar yataklarından kalkmak zorunda kalmadan, yaylar sayesinde belli bir dirence karşı uyguladıkları egzersizlerle beklenenden çok daha çabuk bir iyileşme göstermişlerdir.
Reformer; kendine özgü egzersiz programıyla, üzerinde yatarak, oturarak, dizüstü ve ayakta durarak 500’den fazla hareketin yapıldığı geniş kapsamlı bir kullanım sunmaktadır.
Pilateste Amaç
Başlıca amaçlar; postür bozukluğunun düzeltilmesi, kas kuvvetinin arttırılması, denge, esneklik ve koordinasyonun geliştirilmesidir. Tüm bu gelişimler için yapılması gereken de, -ki bu aynı zamanda pilatesi diğer sporlardan ayıran unsurlardır-, nefes, tempo, duruş, odaklanma ve akıcı hareket ilkelerine sadık kalmaktır.
Pilatesin Faydaları
İyi bir postür (duruş) edindirir. Güçlü ve dengeli bir omurgaya sahip olmanızı sağlar.
Pilates sırasında yaptığınız hareketler iskeletinizin doğru olarak hizalanmasına yardımcı olur. Doğru postür rahat hareket etmenize ve kolay nefes almanıza yardımcı olduğu gibi, kan dolaşım hastalıkları, sırt ve boyun ağrıları, disk bozuklukları gibi birçok rahatsızlığın da oluşmasını engelleyecektir.
Kas kuvveti ve dayanıklılık artışı sağlar.
Pilates sırasında kaslarınız hem statik hem dinamik olarak çalışır. Pilates, yapısı gereği vücudunuzdaki tüm kasları hedefler ve her kas grubunun dengeli bir biçimde çalışmasını sağlar. Ayrıca artan kas yoğunluğuyla birlikte metabolizma hızında artış meydana getirir.
Esnekliği arttırır.
Pilates sırasında yapılan dinamik hareketler sayesinde hem kaslarınız gerilip uzar hem de eklemlerinizin hareket alanı genişler. Bu sayede artan esnekliğiniz kas ağrılarını engeller, kan dolaşımını arttırır ve sakatlık riskini de azaltır.
Konsantrasyonu geliştirir.
Alışılmış ağırlık egzersizlerinin aksine pilates daha yavaş ve daha akıcıdır.Bu sayede kaslarınız sürekli çalışır halde olurken hem dayanıklılığınız hem de konsantrasyonunuz artar.
Stresi azaltır.
Nefesinizi kontrol altına alıp konsantrasyonunuz arttığında, kan dolaşımınız düzenlenip duruşunuz düzeldiğinde ve hareket alanınız genişleyip kontrolünüz çoğaldığında hayatınızdaki stres seviyesi otomatik olarak düşer.
Sakatlıkları engeller.
Kaslarınızın yanında eklemlerinizin güçlenmesi ve esnekliğinizin de artmasıyla birlikte güçlü bir fiziksel alt yapıya sahip olursunuz ve bu da sakatlanma riskinizi minimum düzeye indirir.
Denge ve koordinasyon sağlar.
Düzenli ve doğru yapılan pilates egzersizleri ile birlikte denge ve koordinasyonunuz artar. Bu artış günlük yaşantınızda da daha dengeli ve rahat hareket etmenizi ve düşme riskinizi azaltarak daha atik olmanızı sağlar.
Kilo kaybını destekler
Pilates sayesinde vücudunuzdaki kas oranı artar , varolan kaslarınız daha da güçlenir ve bu da metobolizma hızınızı arttırarak daha fazla kalori yakmanıza neden olur. Not: Ancak sadece pilates yapmak direkt kilo kaybına yol açmaz, pilatesi doğru beslenme ve kardiyo egzersizleriyle desteklemeniz istenen sonuca daha hızlı ulaşmanızı sağlayacaktır.
Nefes prensibi ile birlikte akıl-vücut ilişkisi farkındalığı yaratır.
Nefes ve konsantrasyon pilatesin iki ana prensibidir. Bunlar geliştiğinde zihinsel gücünüz artar ve akıl vücut ilişkiniz de gelişir.
HATIRLATMA
Pilates profesyonel sporcular tarafından da sıklıkla tercih edilmektedir. Sporculara sağladığı faydalar arasında;
- Dayanıklılık artışı
- Pilates eseri esnek ve ince uzun kaslar sayesinde daha hızlı koşabilme
- Güçlenen kaslar sayesinde sakatlık riskinin azalması ve sakatlıkların daha çabuk iyileşmesi